分享干货“微乐江苏麻将万能开挂器免费”详细教程辅助工具

亲 ，微乐江苏麻将万能开挂器免费这款游戏原来确实可以开挂
，详细开挂教程请添加客服，支持测试

1、起手看牌
2 、随意选牌
3
、控制牌型
4、注明 ，就是全场
，公司软件防封号 、防检测
、 正版软件、非诚勿扰 。
2025首推
。
全网独家，诚信可靠 ，无效果全额退款
，本司推出的多功能作 弊辅助软件。软件提供了各系列的麻将与棋 牌辅助，有 ，型等功能 。让玩家玩游戏，把把都可赢打牌
。
详细了解请添加(加我们)

本司针对手游进行破解
，选择我们的四大理由:
1 、软件助手是一款功能更加强大的软件！
2
、自动连接，用户只要开启软件 ，就会全程后台自动连接程序
，无需用户时时盯着软件。
3、安全保障，使用这款软件的用户可以非常安心 ，绝对没有被封的危险存在 。
4 、打开某一个微信组.点击右上角.往下拉."消息免打扰"选项.勾选"关闭"(也就是要把"群消息的提示保持在开启"的状态.这样才能触系统发底层接口)

说明:陕西麻将外卦神器通用版是可以开挂的
，确实是有挂的，但是开挂要下载第三方辅助软件

提到豆类 ，很多人会想到黄豆、黑豆
、绿豆这些传统豆类
，还有鹰嘴豆这种网红豆类
。但今天要介绍的白芸豆，却常常被人忽视。

白芸豆的外表朴实无华 ，不仅营养丰富
，还有着令人惊喜的健康益处 。尤其是这几年被反复提到的“阻断淀粉 ”能力，让它成为了健康饮食和体重管理的新宠。那么吃白芸豆真的能减肥吗？今天就让我们一起来好好了解下“白芸豆
”吧！

高蛋白、高膳食纤维 、低GI

这几年鹰嘴豆在国人餐桌上大出风头 ，减肥
、精致的餐食上总会出现它的身影
。实际上，白芸豆作为传统杂豆类
，营养和鹰嘴豆不相上下，不信看看它们营养对比。

1

蛋白质

白芸豆的蛋白质含量相当可观 。根据《中国食物成分表》数据 ，每100克干白芸豆含有约23.1克蛋白质
，比鹰嘴豆还要高一些(21.2克/100克)，是大米(7.9克/100克)的3倍多
。

更重要的是 ，白芸豆蛋白质中含有人体必需的多种氨基酸
，尤其是赖氨酸含量丰富，这正是谷类食物中常常缺乏的。所以白芸豆的氨基酸评分(蛋白质质量评价指标)在植物性食物里比较高 。

这种优质植物蛋白不含胆固醇 ，对于素食者或需要控制动物性食品摄入的人群来说
，白芸豆是理想的蛋白质来源
。对比其他常见食物，白芸豆的蛋白质含量比一些肉类还要高 ，可以说是“植物界的蛋白质冠军”之一。

2

膳食纤维

白芸豆是膳食纤维的优质来源 。每100克干白芸豆含有9.8克的不可溶性膳食纤维
，远高于精制谷物
。除此之外，还有一部分可溶性的膳食纤维 ，对于健康同样有好处。这两类膳食纤维在人体内发挥着不同但同样重要的作用 。

可溶性膳食纤维能够吸水膨胀，增加饱腹感
，延缓胃排空，同时还能结合胆固醇 ，有助于降低血液中的胆固醇水平
。而不可溶性膳食纤维则能促进肠道蠕动
，有利于预防便秘，维护肠道健康。

对于现代人普遍存在的膳食纤维摄入不足问题 ，适量食用白芸豆无疑是一个简单有效的改善方法 。

3

低GI

白芸豆的升糖指数(GI值)很低
，在淀粉类食物里绝对优秀，只有24 ，属于低GI食物(GI55)。这意味着食用白芸豆后
，血糖上升的速度和幅度都比较缓和，不会造成血糖的剧烈波动
。

低GI食物对于血糖管理非常有益 ，尤其适合糖尿病患者或有血糖管理需求的人群。此外
，稳定的血糖水平也有助于控制食欲，避免因血糖快速下降而引发的饥饿感 ，对维持健康体重也有帮助 。

白芸豆真的能减肥吗？

在现实中，白芸豆仅能起到辅助减肥的作用
。而关于白芸豆提取物
，目前减肥效果的科学评价并不一致，没有足够的证据确定食用白芸豆提取物与减轻体重之间的因果关系。

1

为什么说白芸豆能减肥？

白芸豆最引人注目的特性之一 ，就是其含有的α-淀粉酶抑制剂
，这也是市面上许多"白芸豆提取物"减肥产品的核心成分 。

α-淀粉酶抑制剂为什么能减肥？

α-淀粉酶是人体消化系统中负责分解淀粉的重要酶，它能将淀粉分解为更小的分子 ，最终转化为葡萄糖被人体吸收
。而白芸豆中的α-淀粉酶抑制剂能够与这种酶结合
，抑制其活性，从而减缓淀粉的消化和吸收过程。

理论上 ，这意味着食用含有白芸豆提取物的产品后
，部分淀粉可能不会被完全消化吸收，而是直接排出体外 ，从而减少热量的摄入 。这也是为什么白芸豆提取物常被宣传为“淀粉阻断剂 ”或“碳水拦截者
”
。

2

白芸豆≠白芸豆提取物

然而
，需要明确的是，直接食用白芸豆与服用白芸豆提取物是完全不同的两回事。

首先 ，白芸豆提取物是经过特殊工艺从白芸豆中提取并浓缩的活性成分，其α-淀粉酶抑制剂的含量和活性远高于普通烹饪后的白芸豆 。普通烹饪过程中的高温会使大部分α-淀粉酶抑制剂失活
，大大降低其阻断淀粉的效果
。

其次，白芸豆提取物只针对淀粉类碳水化合物有阻断作用 ，对于高热量的糖类和脂肪则完全无效。这意味着
，即使服用了白芸豆提取物，如果同时摄入大量的糖分或脂肪 ，减肥效果也会大打折扣 。

更重要的是
，关于白芸豆提取物减肥效果的科学评价并不一致。欧洲食品安全局(EFSA)在2014年的评估中指出：“没有足够的证据确定食用白芸豆提取物与减轻体重之间的因果关系”
。虽然有一些小规模研究显示白芸豆提取物可能有助于减轻体重，但大多数研究的样本量较小 ，持续时间较短
，结果也不够稳定。

3

想通过白芸豆阻断淀粉吸收，不靠谱

尽管白芸豆提取物的减肥效果存在争议 ，但将白芸豆作为一种食物
，替代部分高GI的精制碳水化合物，确实具有一定的辅助减肥作用 ，只是这种作用主要来源于其营养特性，而非所谓的"阻断效应" 。

首先
，白芸豆富含膳食纤维，能够增加饱腹感 ，减少食物摄入
。其次
，白芸豆的低GI特性有助于稳定血糖，避免因血糖波动引起的过度饥饿和进食。此外 ，白芸豆中丰富的蛋白质也有助于增加饱腹感和维持肌肉量
，这对于健康减重非常重要 。

因此，将白芸豆作为日常饮食的一部分 ，替代部分GI的精制碳水化合物
，确实可能对体重管理有所帮助
。但如果期望通过食用白芸豆来“阻断淀粉 ”，实现“吃了不吸收
”的效果 ，那就有些过于理想化了。

白芸豆怎么吃更好？

1

适合的烹调方式

白芸豆皮厚
，如果处理不好口感不易被接受 。可以考虑提前浸泡，用电压力锅进行煮炖
。做软的白芸豆 ，可以弄成泥和面粉混合做成馒头等主食，也可以做成沙拉
，也可以适当调味做成清爽的凉菜。

白芸豆的烹调方式多种多样，但需要注意的是 ，生的白芸豆含有一种叫做植物细胞凝集素的有毒物质
，必须经过充分浸泡和彻底煮熟才能安全食用 。

2

建议摄入量

根据《中国居民膳食指南(2022版)》，成年人每天应摄入50~150克全谷物和杂豆类
。但根据《2018年中国健康与营养调查》数据显示 ，目前我国成年人摄入均值不足30克
，多数都属于摄入不足的状态，建议适当增加白芸豆等粗杂粮的比例。

对于想要通过食用白芸豆辅助控制体重的朋友 ，可以将白芸豆作为主食的一部分
，替代部分精制米面 。例如，一餐中可以减少1/3的米饭量 ，用适量的白芸豆代替
，这样既能保证能量摄入，又能提高膳食的营养质量。

需要注意的是 ，虽然白芸豆营养丰富，但也不宜过量食用
。一方面
，豆类食物含有一定量的植酸，过量摄入可能影响矿物质的吸收；另一方面 ，豆类中丰富的膳食纤维如果摄入过多
，可能导致胃肠不适、胀气等问题。

3

这3类特殊人群需要注意

虽然白芸豆对大多数人来说是安全健康的食物，但某些特殊人群在食用时需要格外注意：

痛风患者：白芸豆中含有一定量的嘌呤 ，每100克干白芸豆中嘌呤含量约为125毫克
，嘌呤含量较高 。痛风患者在急性发作期应避免食用，缓解期也应适量控制
。

肾功能不全患者：白芸豆蛋白质含量较高 ，肾功能不全的患者需要控制蛋白质摄入
，应在医生指导下适量食用。

肠胃敏感人群：白芸豆中的膳食纤维和某些寡糖可能导致肠胃敏感人群出现胀气 、腹泻等不适症状，建议从小量开始 ，逐渐增加食用量
，观察身体反应 。

总的来说，白芸豆是一种营养丰富
、健康有益的食物 ，适量食用可以为日常饮食增添多样性和营养价值
。虽然它不是减肥的“神奇药丸”，但作为均衡饮食的一部分
，确实能够帮助管理体重。无论是追求健康饮食，还是关注体重 ，白芸豆都值得一试 。

作者丨李纯注册营养师

(科普中国微信公众号)