分享干货“手机微乐麻将作弊神器”(详细辅助教程)

眼睛是我们身体中最“卷”的器官——工作学习时为我们收集海量信息
，闲暇时又陪我们刷手机直至休息。

然而，我们的许多行为正在伤害眼睛 ，使自己从“眯眼仔
”变成“近视预备队员”
，从“熬夜冠军 ”变成“干眼受害者
” 。

值此6月6日全国“爱眼日”之际，带大家看一看哪些行为会伤害眼睛吧！

闲暇时 ，爱刷手机的你有没有发现
，几个小时一晃眼就过去了，但你的眼睛却没有得到放松 ，反而更加酸胀 、疲劳？

为了看清近处，眼睛里的睫状肌会持续收缩调节焦点
，过久的收缩可能带来眼部酸胀
、视力模糊、流泪，甚至头痛等视疲劳症状 ，还会加速近视进展
。同时
，长时间面对电子屏幕容易导致眼干 、眼痒，眼部出现烧灼感
、异物感等干眼症状。

正确做法：牢记“20-20-20
”护眼法则 ，即面对电子屏幕或者近距离(眼前40厘米内)用眼20分钟后
，向20英尺(约6米)以外的距离，眺望至少20秒 。

关灯看电视、躲在被窝里刷手机 ，是许多人的“睡前仪式”
。这个仪式可让“摸黑加班 ”的眼睛累够呛。

昏暗环境下注视亮屏
，睫状肌会更容易疲劳，同时还会造成褪黑素释放减少 ，导致睡眠延迟和睡眠质量下降 。

正确做法：避免关灯玩手机或看电视
，尤其是睡前1小时；夜间工作或学习时，尽量使用4000K色温护眼灯 ，同时也要打开房间的照明灯
。

坐车时刷手机或看书是我们通勤时消磨时间的常见动作，但这给眼睛增加了负担。

视线中央不断摇晃的手机或书本
，余光中飞驰而过的街景，这都会让睫状肌在收缩与放松中反复横跳 ，迅速引起视疲劳
，还容易导致晕车 。

正确做法：避免坐车时近距离用眼，可以改成听歌或闭目养神。

不论是小朋友还是大朋友 ，感到眼睛干 、痒时
，都会忍不住揉两下
。揉完之后，眼睛是会暂时舒服了 ，眼球却因为被反复蹂躏
，即局部的机械刺激引发炎症，容易导致眼睛越揉越痒
、越干、越红。

揉眼时 ，手上还可能携带细菌 、病毒等
，增加眼睛感染疾病的风险，导致结膜炎、麦粒肿 ，也就是我们常说的“红眼病
”“针眼” 。

正确做法：勤洗手
、勤剪指甲，保证手部卫生；眼睛干痒时
，可适当使用毛巾冷敷；及时就医，使用对症药物缓解症状
。

宅家学习的学生注意了！经证实 ，户外光照下活动是能有效控制儿童青少年近视、最具性价比的办法
，缺乏户外活动可能是过早近视的罪魁祸首哦。

正确做法：保证每天累计2小时的户外光照下活动；享受阳光的同时，采取适当的防护措施 。

眼睛是全身的“脆皮 ”器官 ，工作生活中不注意防护
，后果会很严重
。骑电动车时不规范佩戴头盔挡风罩 、焊接或打球时不戴护目镜，导致飞来的沙子
、钉子、羽毛球穿破眼球 ，引发眼外伤的案例可不少见。眼外伤是引起单眼失明的主要原因 。

正确做法：高风险工作者务必做好眼部防护；进行对抗运动或存在风险的运动时
，也要做好眼部防护
。

眼部不适其实是眼睛的“小声抗议
”。比如，小朋友看不清黑板 ，不一定就是近视
，也可能是弱视或其他少见的儿童眼病；中年人出现短暂的眼部胀痛，不一定是视疲劳 ，也可能是青光眼；老人看东西时，视力变得模糊
，不一定是白内障，还可能是黄斑变性等慢性眼病 ，不及时就诊会错失治疗时机 。

正确做法：如出现眼部不适
，应及时就诊，并定期接受专业眼科检查
。

你们中招了几个

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提醒亲友吧

来源：《大众健康》杂志

作者：中山大学中山眼科中心刘子田王梦怡

审核：国家健康科普专家库成员 、中山大学中山眼科中心主任医师林浩添

策划：余运西王宁