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在老龄人群中
，肌少症的发生率不容小觑。近来的研究表明，在我国60周岁以上的老龄人群中 ，约有5.7%—23.9%左右的人不同程度地存在着肌少症现象
，且患病率随其年龄增长呈不断同步上升之势，80岁及以上高龄人群肌少症患病率则可高达67.1%
。这个＂不痛不痒＂的肌少症却常常被病患和其家属忽视 ，老年群体普遍对该病症缺乏正确认知。

肌少症会给老年人带来诸多严重危害 。首先，肌少症会显著增加老年人跌倒的风险
，研究显示其跌倒风险比正常老年人高出数倍，有数据表明 ，肌肉力量下降的老年人
，其平衡能力较正常老年人降低约30%- 50%，从而导致跌倒几率大幅上升
。其次 ，肌少症严重影响老年人的活动能力
，使其难以完成日常生活中的基本动作，例如从椅子上站起来的时间可能会比正常老年人延长2 - 3倍 ，爬楼梯也会变得更加困难。再者
，肌少症对心肺功能产生负面影响，使老年人患心血管疾病和呼吸系统疾病的风险增加约20%- 30% ，因为肌肉是心脏和肺部的重要支撑器官
，肌肉减少会导致心肺功能下降 。

肌少症还会增加老年人营养不良的风险，由于肌肉是人体蛋白质的主要储存场所 ，肌肉减少会使蛋白质储存减少，进而导致营养不良的发生率提高约15%- 25%
。此外
，肌少症对老年人的心理健康也有不良影响，约30%- 40%的肌少症患者会出现抑郁
、焦虑等情绪问题 ，因为身体机能下降会影响其生活质量和心理健康。

从免疫功能来看
，肌少症会降低老年人的免疫功能 。因肌肉减少影响身体蛋白质合成和代谢，免疫细胞活性和数量可能下降约20%- 30% ，导致身体对疾病的抵抗力减弱
，感染疾病的风险增加约15%- 20%，且患病后恢复时间延长
。

肌少症是如何形成的呢？一方面 ，年龄增长是重要因素。随着年龄的增加
，身体的激素水平发生变化，如生长激素、睾酮等激素水平下降 ，会影响肌肉的合成和代谢 。同时
，老年人的身体活动量减少，也会导致肌肉逐渐萎缩
。另一方面 ，营养不良也会引发肌少症。蛋白质摄入不足 、维生素 D 缺乏等都可能影响肌肉的生长和维持 。此外，一些慢性疾病如慢性阻塞性肺疾病
、心力衰竭等
，以及长期服用某些药物也可能导致肌少症的发生。

其中营养不良是引起肌少症的一大原因
。营养不良在肌少症中有较高的发病率，其原因主要为：其一、老年人的食欲往往会下降。随着年龄增长 ，味觉和嗅觉逐渐减退
，使得食物对他们的吸引力降低 。同时，一些老年人可能因为牙齿不好 、吞咽困难等问题 ，导致进食受限
。其二
，消化系统功能衰退。老年人的胃肠蠕动减慢，消化液分泌减少 ，对食物的消化和吸收能力减弱 。其三
，经济因素
。部分老年人可能由于经济条件有限，无法购买足够的营养丰富的食物。其四 ，孤独和心理因素 。一些独居老人可能因为缺乏陪伴和关爱
，导致情绪低落，影响食欲
。

如果发现老人四肢变得纤细 ，走路越来越慢，最好去社区医院或综合性医院进行筛查评估
，以免耽误病情。

肌少症一般可通过测量肌肉量
、肌肉力量和身体活动能力来诊断 。

1.测量肌肉量：小腿围是评估肌肉量的简单方法，能自己检测 ，如男性小于34厘米、女性小于33厘米
，应去医院进一步检查
。在医院可以使用双能 X 线吸收测定法（DXA） 、生物电阻抗分析（BIA）等方法来评估身体的肌肉量。

2.测量肌肉力量：常用握力测试来反映上肢肌肉力量，以及通过测量膝关节屈伸力量等来评估下肢肌肉力量 。

3.评估身体活动能力：如步速测试 ，通常以每秒行走的距离作为指标。如果肌肉量减少
，同时伴有肌肉力量下降和（或）身体活动能力降低，可诊断为肌少症
。

预防肌少症的方法如下：

一
、合理饮食

1.保证足够的蛋白质摄入 ，如瘦肉、鱼类 、蛋类、豆类等
，每天每公斤体重摄入 1.0 - 1.2 克蛋白质。比如，李大爷每天都会吃一些瘦肉和鸡蛋 ，保证蛋白质的充足供应
，一段时间后，他感觉身体更有力量了 。

2.多吃富含维生素 D 的食物 ，如鱼肝油
、蛋黄、奶制品等，也可适当晒太阳促进维生素 D 的合成
。张奶奶经常在天气好的时候出去晒太阳
，同时也注意食用富含维生素 D 的食物，她的身体状况一直保持得不错。

3.摄入富含抗氧化剂的食物 ，如水果 、蔬菜等
，有助于减少肌肉损伤 。王爷爷每天都会吃一些水果和蔬菜，他的身体一直很健康 ，很少生病
。

二
、适度运动

1.进行抗阻训练
，如使用哑铃、弹力带等进行力量练习，每周至少进行两次。赵爷爷每周都会进行几次抗阻训练 ，现在他的肌肉力量明显增强
，走路也更稳了 。

2.坚持有氧运动，如散步 、慢跑
、游泳等 ，每次 30 分钟以上
，每周至少三次
。孙奶奶每天都会坚持散步，她的身体越来越硬朗 ，精神状态也非常好。

三、养成良好生活习惯

1.戒烟限酒：烟酒不利于肌肉的生长和维持，影响身体代谢功能 。

2.保证充足睡眠：睡眠是身体恢复和修复的重要时间
，充足的睡眠有利于促进肌肉生长和修复
。老年人每天保证7-8小时的睡眠时间。

3.保持良好心态：积极乐观的心态可以促进身体内分泌平衡，减少压力激素的分泌 ，有利于肌肉健康 。老年人可以通过参加社交活动 、培养兴趣爱好等方式
，保持良好的心态。

四
、治疗基础疾病

积极治疗糖尿病、慢性阻塞性肺疾病 、心力衰竭肾功能不全等可能引发肌少症的基础疾病，按照医生的建议规范用药 ，控制病情发展
，这对预防肌少症也非常重要
。

总之，肌少症对老年人的健康危害巨大 ，我们必须高度重视。老年人自身要积极采取预防措施
，家人和社会也应给予更多的关注和支持 。通过合理饮食
、适度运动和良好的生活习惯，我们可以有效降低肌少症的发生风险 ，提高老年人的生活质量
，让他们能够安享晚年
。让我们共同努力，为老年人的健康保驾护航。

作者：沈琳辉 上海交通大学附属瑞金医院老年病科